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秋冬的保健吳山醫生
這梩簡單談談秋冬季應注意的事。春天溫，夏天熱，秋天燥，冬天寒。與此相應的是生物（尤其農作物）的春生，夏長，秋收，冬藏。我們人在四季也有不同的反應，比如秋天開始氣溫降低，人體受到冷的刺激，皮膚血管收縮，減少散熱以禦寒。同時體內的交感神經興奮，使甲狀腺素、腎上腺素、腎上腺皮質激素的分泌增加，致使新陳代謝提高，產生更多熱量來禦寒。然而有的動物冬天找不到食物。在冰天雪地梩，只得藏進黑洞“冬眠”，降低熱量消耗，熬過寒冬。人不可能這樣來節省熱量，因為長時間沒有光線，則顱內的松果體（內分泌腺）會分泌出一種“褪黑激素”，這種物質使人入睡，也使人憂愁。人即使昏迷、重迷，還是要翻身，靜脈注射營養品。下面介紹一些應注意事項：秋季一、情緒（心理衛生）陰沉天氣對年紀大的人特別容易引起負面情緒－－傷感，“秋風秋雨愁煞人”就是這個意思。天氣陰沉時，照明需要更充分些，工作不要太疲勞。情緒開始低落時轉栘一下注意力，比如外出走幾分鐘、聽聽音樂，或做點別的事情，以達到情緒穩定。二、體育活動要按不同年齡、愛好、體質進行選擇。比如跑步、走步、太極拳、游泳、打球等。天氣不好時，可代之以室內運動。總之要持之以恆。秋天還可以到海濱或登山。因為海濱、山谷和森林空氣中含的負離子比城市裏高得多，對人體有良好的作用。三、生活習慣睡眠方面，古時〈黃帝內經〉說，秋天要“早臥早起，與雞俱興。”但起床後不宜即刻出戶外，尤其不好馬上到森林中去。飲食方面，秋天體能消耗比夏天少，容易增肥，要多吃新鮮水果、蔬菜，注意運動，調節飲食，保持適量的體重。冬季一、情緒冬季草木凋零，一片肅殺景象。氣候又寒冷，昏昏暗暗，使人懶散，提不起精神來。老年人更覺憂悶、孤單。這往往和回憶過去的人、事有關。平時要注意對別人寬厚，即使別人錯了也要原諒人；要淡薄名利，一遇不愉快時即刻轉栘注意力。二、運動冬天有許多人不太運動。這是不好的，即使天冷亦應做適當的運動。當然在大風、寒流、大霧、大雪時，要避免戶外運動，年老體弱者尤其如此。一般來說，人對環境有適應能力。美洲北邊的愛斯基摩人，冬天也出去打獵。本人在瑞典工作時，冬季也每天早上冷水淋浴。當然適應能力不是一天就行。夏季秋季每天淋冷水，習以為常，到了冬天，你也不怕了。對寒冷的適應能力增強，對某些疾病如感冒、氣管炎等冬季常見病的抵抗力亦強些。三、生活習慣睡眠方面，按〈黃帝內經〉說，冬天要“早臥晚起，以待日光。”秋季雞鳴即起，冬季則太陽出來，人亦起來。早睡晚起以養陰氣。衣著要注意保溫，冷的地區外出要戴帽、圍巾，還有雙腳要保護好。腳是離心臟最遠的邊沿地區，供血比較困難溫度比較低。但腳一受涼身體會反應，比如打噴嚏，甚至生病。帽子很重要，光著頭在冷環境下，散的熱量很多。頸後側小小地方，有“風池”、“風門”、“風府”等針灸穴位，一對對在那裏，容易被風、寒侵入。突然出現的一種病叫“歪脖子”（Wry neck)，其成因部分是由於脖子著涼。飲食方面，由於寒冷使身體熱量消耗多些，適當增加一些碳水化合物和油脂（多用些植物油為好），新鮮蔬菜、水果要充分些，還要注意體重問題，不要增肥。秋冬季節的防病秋季要特別注意：一、呼吸道疾病如感冒、咽喉炎、哮喘發作、肺炎（尤其老年人）；二消化道疾病如便秘、胃潰瘍出血。此外早起不宜即時去戶外尤其是森林裏運動，因為要提防蚊蟲傳染病（西尼羅河病毒性腦炎及最近有點重現跡象的瘧疾），故天黑前一小時和天亮後一小時，也避免去戶外，除非做好防蚊準備。蚊子很多品種，佛州就存在七十多種，其活動習慣和時間不同，能傳染疾病的有十來種，也不一定要等天黑才飛出來。當寒流來時，要注意防感冒、咽喉炎和肺炎。冬季高血壓的併發症如心臟病、中風等會出現更多，老年人要特別注意。應服的藥品要按時服食。願天父保守大家，平平安安度過秋冬！